Выпуск 20

Как спать поменьше

1. Чтобы меньше спать нужно меньше есть (к питью это не относится, пить мало жидкости вредно для здоровья). И не кушать после захода солнца.

2. Как известно, сон человека делится на фазы глубокого сна (примерно по 1,5 часа) и быстрого сна (5-10 минут). Сколько времени бы человек не спал, но если его разбудить в фазе глубокого сна - он будет чувствовать себя уставшим и невыспавшимся, а если в фазе быстрого сна - наоборот выспавшимся и бодрым. Поэтому, например, Малахов утверждает, что продолжительность сна должна быть кратной 1, 5 часа (1.5; 3; 4,5; 6 и т.д.).

Но, поскольку с точностью до минуты это определить невозможно, да и на засыпание еще сколько-то там минут понадобится, то лучше сделать, как описано ниже.

Известно, что если человек с вечера настроит себя встать утром в определенное время, то он проснется в это время (сам, без будильника). Если не верите - попробуйте. Поэтому, если мне, например, нужно встать на работу не позже 7 утра, я с вечера настраиваюсь, чтобы проснуться в период между 6 и 7 часов. А уже когда точно я проснусь - пусть организм определяет сам, когда там у него фаза глубокого сна закончится.

3. Йога-мудра

Как утверждает в своей книге "Исцеляющая ночь" Андрей Левшинов, спя в этой позе,  человек может выспаться за довольно короткое время и прекрасно себя чувствовать. Я сам как-то не пробовал, но склонен этому верить.

Вообще-то йога-мудра выполняется из позы лотоса, но поскльку в лотос садиться мало кто из нас умеет, Левшинов рекомендует делать ее из позы ваджрасана.

Встаньте на колени, держа их вместе, и опуститесь ягодицами на стопы, подошвы которых обращены вверх. Голову и спину держите прямо. Выдыхая, наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола. Руки поставьте на пол впереди головы, соедините кисти и сомкните пальцы в замок. Все, теперь "спокойной ночи, малыши" :).

 

А вообще надо помнить, что кратковременный сон можно практиковать только время от времени, поскольку длительное недосыпание чревато различными болезнями. Оптимальная продолжительность сна у каждого и в разные дни различна, поэтому надо просто прислушиваться к своему организму.

На сегодня все, крепких вам снов и приятных сновидений.

До встречи.
Владимир.

Вернуться на предыдущую страницу

Вернуться на главную страницу

Сайт управляется системой uCoz